Raskaus ja äitiys
Raskauden aikana ja varhaisessa äitiydessä jooga tarjoaa lempeän ja tehokkaan tavan tukea sekä kehoa että mieltä. Se auttaa ylläpitämään kehon voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa, lievittää tavallisia kipuja ja jännityksiä, tukee tervettä liikkumista ja palautumista, edistää rentoutumista sekä valmistaa sinua paitsi synnytyksen fyysisiin vaatimuksiin myös äitiyden jatkuvasti muuttuvaan matkaan.
.jpg)
ÄITIYSJOOGA
ENSIMMÄINEN RASKAUSKOLMANNES (viikot 6–14)
Kahdeksannen ja neljännentoista viikon välinen aika on herkkää aikaa. Tällöin on erityisen
tärkeää olla ylisuorittamatta fyysisesti. Tänä aikana on parasta välttää raskasta harjoitusta,
myös toiselle ja kolmannelle raskauskolmannekselle tarkoitettua joogaa, vaikka sinulla
olisikin vahva joogatausta.
Kaksi tärkeintä ominaisuutta raskauden aikana ovat tietoisuus ja rentoutuminen. Näitä
molempia voit kehittää hengityksen avulla. Koskaan ei ole liian aikaista alkaa opetella
hengitys- ja rentoutumistekniikoita esimerkiksi palauttavilla joogatunneillamme.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen harjoitukset
hengitysharjoituksia – lantionpohjan hallintaa – lempeitä venytyksiä – selkärangan linjausta
– tunteiden tasapainottamista – itsen keskittämistä selviytyäksesi muutoksista – syvän
sisäisen rentouden löytämistä
TOINEN JA KOLMAS RASKAUSKOLMANNES (viikot 14–40)
Nämä harjoitukset eivät sovi ensimmäisellä raskauskolmanneksella oleville.
Kahdella viimeisellä kolmanneksella keskitymme synnytykseen valmistautumiseen.
Painotamme erityisesti ennalta ehkäisevää hoitoa, ja luomme parhaan mahdollisen pohjan
siirtymälle vanhemmuuteen. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen. Keskitymme jokaiseen
tulevaan äitiin huolellisesti, oli kyseessä sitten ensimmäinen raskaus tai jo aiemmin
synnyttänyt äiti. Tällä tunnilla opit tekniikoita rentoutumiseen, itsesi keskittämiseen ja
yhteyden vahvistamiseen vauvan kanssa. Käymme läpi hengitysharjoituksia ja fyysisiä
liikkeitä, joiden avulla voit helpottaa epämukavaa oloa. Opimme miten liikkua turvallisesti ja
olla optimaalisissa asennoissa sekä itsesi että vauvasi kannalta. Raskausjooga on lempeä ja
turvallinen harjoitus kaikille naisille aikaisemmasta joogakokemuksesta riippumatta.
Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen harjoitukset
avaat rintakehää hengityksen syventämiseksi – linjaat kehon luodaksesi tilaa vauvalle –
venytät jalkoja lantion lihasten harjoittamiseksi – ojennat selkärankaa, jotta energia virtaa
vapaasti – tasapainotat tunteita – keskität itsesi selviytyäksesi muutoksista – löydät syvän
sisäisen rentoutumisen
Tämän tyyppisessä joogassa liikkeet ovat luonnollisia ja rytmisiä. Ne ovat suunniteltu
huolellisesti kehittämään tietoisuutta ja kestävyyttä, sekä yhtäältä vahvistamaan tiettyjä
lihasryhmiä ja toisaalta venyttämään ja rentouttamaan lihaksia. Tuntiin kuuluu aina sekä
aktiivinen että rentouttava harjoitus. Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen tunnit
opastavat sinua synnytyksen valmistautumiseen sekä synnytyksen jälkeiseen aikaan.
Huomaathan että kaikki joogatunnit eivät sovi raskaana oleville. Jos tulet raskaaksi, harkitse
äitiysjoogaan siirtymistä. Esimerkiksi kehon liiallinen lämpeneminen, ylivenyttäminen, syvät
kierrot tai lihaslukot voivat olla vaarallisia äidille ja vauvalle.
VIDEOKIRJASTO
Meillä on laaja videokirjasto, joka on täynnä helposti seurattavia harjoituksia
raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen joogaan. Tule mukaan matkalle raskausajan ja
synnytyksen jälkeiseen joogaan!
SYNNYTYSVALMENNUSTA PAREILLE
opettajana Nicola Moberg
SYNNYTYSVALMENNUSTA PAREILLE
opettajana Nicola Moberg
Koetko olevasi valmis lapsen syntymään? Tietääkö kumppanisi oman roolinsa?
Jooga tarjoaa erinomaiset välineet synnytykseen. Nicolan kokemus työskentelystä satojen parien kanssa yli 10 vuoden aikana, sekä hänen oma synnytyksensä, tulevat muuttamaan käsityksesi synnytyksestä. Jos kyseessä on toinen, kolmas tai neljäs lapsesi, olet tietoinen siitä mikä olisi voinut mennä toisin edellisellä kerralla.
”Synnytysvalmennuksen työpaja pareille”
Miksi synnytykseen kannattaa valmistautua?
Valmistautumalla synnytykseen opit
- luottamaan itseesi ja synnytysprosessiin
- vapautumaan synnykseen liittyvistä peloista
- kuuntelemaan vaistojasi ja intuitiotasi
- olemaan motivoitunut ja innostunut
- antamaan kumppanillesi tarvittavat keinot tukemaan sinua ja osallistumaan aktiivisesti synnytykseen
- hengittämään tehokkaasti synnytyksen aikana, jolloin pystyt rentoutumaan ja keskittymään
- liikeitä ja synnytysasentoja, jotka mahdollistavat lantion avautumisen painovoiman avulla
- käyttämään ääntä synnytyksen edistämiseen, rentoutumiseen ja keskittyneenä pysymiseen
- vapauttamaan myönteisiä synnytyshormoneja
- rentoutumaan supistuksen aikana ja supistusten välillä
- kehittämään kehomuistin uloshengitykselle, jonka avulla voit ponnistaa ja synnyttää kevyesti ilman liikaa pinnistelyä
- luomaan läsnäolevan yhteyden vauvaan
- valmistautumaan huolehtimaan itsestäsi synnytyksen jälkeen
Tämä työpaja auttaa sinua muuttaman äitiyteen siirtymiseen liittyvät pelot tyyneksi voimaksi! Jokaisen naisen kehossa on sisäinen viisaus, jonka löytämiseen jooga tarjoaa tehokkaat työkalut.
Onnittelut, teette tämän yhdessä! Tervetuloa!
Hinnat:
Ryhmätunti 129 euroa/pari (3 tuntia)
Yksityistunnin hinta on 179 euroa (2 tuntia), sinulle ja kumppanillesi valitsemananne päivänä.
“Kymmenen vuoden turhautumisen ja monien joogatuntien jälkeen päädyin siihen lopputulokseen että jooga ei ollut minua varten. Tullessani raskaaksi päätin kuitenkin antaa joogalle viimeisen mahdollisuuden. Purna Yoga Helsingin äitiysjoogatunnit on paras asia mitä keholleni on tapahtunut vuosikausiin. Tunnit muuttivat ehdottomasti kokonaan asennettani joogaa kohtaan. Opettaja on ihana, konkreettinen ja osaava, ja hän räätälöi aina tunnin
tarpeittemme mukaan. Tunnin jälkeen on mieletön olo!”
Maï S. Helsinki
