Synnytyksen jälkeinen joogakurssi -REKISTERÖIDY
raskaus-synnytys-synnytyksen
jälkeinen jooga
1
ÄITIYSJOOGA
Jooga on yksi parhaista kuntoilumuodoista raskauden aikana. Se mahdollistaa lempeän ja
turvallisen tavan pitää keho tasapainossa ja joustavana rasittamatta sitä liikaa. Jooga
ehkäisee myös kipuja ja edistää energian virtausta, se rentouttaa kehon ja mielen valmistaen sinut fyysisesti synnytykseen ja itse äitiyteen.
2
SYNNYTYSVALMENNUS
Purna Yoga Helsingissä ymmärrämme, että synnytykseen valmistautuminen on tärkeää.
Pyrimme tarjoamaan pariskunnille tarvittavat resurssit ja parhaan mahdollisen tietämyksen
synnytyskokemusta varten. Tuntimme on suunniteltu auttamaan pariskuntia tuntemaan
olonsa tietoisiksi, voimaantuneiksi ja luottavaisiksi synnytysmatkallaan.
3
SYNNYTYKSEN JÄLKEINEN JOOGA
Vauvan syntymän jälkeen on tärkeää toipua synnytyksestä. Tarjoamme äideille turvallisen ja
kannustavan ympäristön, jossa he voivat eheytyä, vahvistua ja luoda rakastavan suhteen
vauvaansa. Kevyt liikunta on välttämätöntä tänä ajanjaksona, jotta kehon tasapaino ja voima
palautuvat.
“Kymmenen vuoden turhautumisen ja monien joogatuntien jälkeen päädyin siihen lopputulokseen että jooga ei ollut minua varten. Tullessani raskaaksi päätin kuitenkin antaa joogalle viimeisen mahdollisuuden. Purna Yoga Helsingin äitiysjoogatunnit on paras asia mitä keholleni on tapahtunut vuosikausiin. Tunnit muuttivat ehdottomasti kokonaan asennettani joogaa kohtaan. Opettaja on ihana, konkreettinen ja osaava, ja hän räätälöi aina tunnin
tarpeittemme mukaan. Tunnin jälkeen on mieletön olo!”
Maï S. Helsinki
ÄITIYSJOOGA
ENSIMMÄINEN RASKAUSKOLMANNES (viikot 6–14)
Kahdeksannen ja neljännentoista viikon välinen aika on herkkää aikaa. Tällöin on erityisen
tärkeää olla ylisuorittamatta fyysisesti. Tänä aikana on parasta välttää raskasta harjoitusta,
myös toiselle ja kolmannelle raskauskolmannekselle tarkoitettua joogaa, vaikka sinulla
olisikin vahva joogatausta.
Kaksi tärkeintä ominaisuutta raskauden aikana ovat tietoisuus ja rentoutuminen. Näitä
molempia voit kehittää hengityksen avulla. Koskaan ei ole liian aikaista alkaa opetella
hengitys- ja rentoutumistekniikoita esimerkiksi palauttavilla joogatunneillamme.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen harjoitukset
hengitysharjoituksia – lantionpohjan hallintaa – lempeitä venytyksiä – selkärangan linjausta
– tunteiden tasapainottamista – itsen keskittämistä selviytyäksesi muutoksista – syvän
sisäisen rentouden löytämistä
TOINEN JA KOLMAS RASKAUSKOLMANNES (viikot 14–40)
Nämä harjoitukset eivät sovi ensimmäisellä raskauskolmanneksella oleville.
Kahdella viimeisellä kolmanneksella keskitymme synnytykseen valmistautumiseen.
Painotamme erityisesti ennalta ehkäisevää hoitoa, ja luomme parhaan mahdollisen pohjan
siirtymälle vanhemmuuteen. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen. Keskitymme jokaiseen
tulevaan äitiin huolellisesti, oli kyseessä sitten ensimmäinen raskaus tai jo aiemmin
synnyttänyt äiti. Tällä tunnilla opit tekniikoita rentoutumiseen, itsesi keskittämiseen ja
yhteyden vahvistamiseen vauvan kanssa. Käymme läpi hengitysharjoituksia ja fyysisiä
liikkeitä, joiden avulla voit helpottaa epämukavaa oloa. Opimme miten liikkua turvallisesti ja
olla optimaalisissa asennoissa sekä itsesi että vauvasi kannalta. Raskausjooga on lempeä ja
turvallinen harjoitus kaikille naisille aikaisemmasta joogakokemuksesta riippumatta.
Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen harjoitukset
avaat rintakehää hengityksen syventämiseksi – linjaat kehon luodaksesi tilaa vauvalle –
venytät jalkoja lantion lihasten harjoittamiseksi – ojennat selkärankaa, jotta energia virtaa
vapaasti – tasapainotat tunteita – keskität itsesi selviytyäksesi muutoksista – löydät syvän
sisäisen rentoutumisen
Tämän tyyppisessä joogassa liikkeet ovat luonnollisia ja rytmisiä. Ne ovat suunniteltu
huolellisesti kehittämään tietoisuutta ja kestävyyttä, sekä yhtäältä vahvistamaan tiettyjä
lihasryhmiä ja toisaalta venyttämään ja rentouttamaan lihaksia. Tuntiin kuuluu aina sekä
aktiivinen että rentouttava harjoitus. Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen tunnit
opastavat sinua synnytyksen valmistautumiseen sekä synnytyksen jälkeiseen aikaan.
Huomaathan että kaikki joogatunnit eivät sovi raskaana oleville. Jos tulet raskaaksi, harkitse
äitiysjoogaan siirtymistä. Esimerkiksi kehon liiallinen lämpeneminen, ylivenyttäminen, syvät
kierrot tai lihaslukot voivat olla vaarallisia äidille ja vauvalle.
​
VIDEOKIRJASTO
​
Meillä on laaja videokirjasto, joka on täynnä helposti seurattavia harjoituksia
raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen joogaan. Tule mukaan matkalle raskausajan ja
synnytyksen jälkeiseen joogaan!
​
SYNNYTYSVALMENNUSTA PAREILLE
opettajana Nicola Moberg
SYNNYTYSVALMENNUSTA PAREILLE
opettajana Nicola Moberg
Koetko olevasi valmis lapsen syntymään? Tietääkö kumppanisi oman roolinsa?
Jooga tarjoaa erinomaiset välineet synnytykseen. Nicolan kokemus työskentelystä satojen parien kanssa yli 10 vuoden aikana, sekä hänen oma synnytyksensä, tulevat muuttamaan käsityksesi synnytyksestä. Jos kyseessä on toinen, kolmas tai neljäs lapsesi, olet tietoinen siitä mikä olisi voinut mennä toisin edellisellä kerralla.
”Synnytysvalmennuksen työpaja pareille”
Miksi synnytykseen kannattaa valmistautua?
Valmistautumalla synnytykseen opit
- luottamaan itseesi ja synnytysprosessiin
- vapautumaan synnykseen liittyvistä peloista
- kuuntelemaan vaistojasi ja intuitiotasi
- olemaan motivoitunut ja innostunut
- antamaan kumppanillesi tarvittavat keinot tukemaan sinua ja osallistumaan aktiivisesti synnytykseen
- hengittämään tehokkaasti synnytyksen aikana, jolloin pystyt rentoutumaan ja keskittymään
- liikeitä ja synnytysasentoja, jotka mahdollistavat lantion avautumisen painovoiman avulla
- käyttämään ääntä synnytyksen edistämiseen, rentoutumiseen ja keskittyneenä pysymiseen
- vapauttamaan myönteisiä synnytyshormoneja
- rentoutumaan supistuksen aikana ja supistusten välillä
- kehittämään kehomuistin uloshengitykselle, jonka avulla voit ponnistaa ja synnyttää kevyesti ilman liikaa pinnistelyä
- luomaan läsnäolevan yhteyden vauvaan
- valmistautumaan huolehtimaan itsestäsi synnytyksen jälkeen
Tämä työpaja auttaa sinua muuttaman äitiyteen siirtymiseen liittyvät pelot tyyneksi voimaksi! Jokaisen naisen kehossa on sisäinen viisaus, jonka löytämiseen jooga tarjoaa tehokkaat työkalut.
Onnittelut, teette tämän yhdessä! Tervetuloa!
Hinnat:
Ryhmätunti 129 euroa/pari (3 tuntia)
Yksityistunnin hinta on 179 euroa (2 tuntia), sinulle ja kumppanillesi valitsemananne päivänä.
”Fantastinen kurssi! Puolisoni ja minä opimme niin paljon – aina erilaisista synnytysasennoista ja hengitystekniikoista siihen, miten hän voi parhaiten tukea minua synnytyksen aikana. Nicolan lämmin ja rauhallinen ote sai meidät tuntemaan olomme mukavaksi harjoitellessa ja kysymyksiä esittäessä. Lähdimme kurssilta tuntien olomme valmistautuneiksi, yhteenkuuluviksi ja paljon varmemmiksi edessä olevaa synnytystä kohtaan. Kurssilla opitut työkalut ja tekniikat tekivät todella eron synnytyksen aikana ja auttoivat meitä pysymään rauhallisina ja hallitsemaan tilannetta, kun toivotimme tyttäremme tervetulleeksi maailmaan. Suosittelen lämpimästi kurssia kaikille, jotka haluavat parhaat mahdollisuudet positiiviseen synnytyskokemukseen.” – Anna R., Helsinki