ENSIMMÄINEN RASKAUSKOLMANNES (viikot 6–14)

Kahdeksannen ja neljännentoista viikon välinen aika on herkkää, ja on erityisen tärkeää olla ylisuorittamatta fyysisesti. Tänä aikana on parasta välttää raskasta harjoitusta, myös vasta 2. ja 3. raskauskolmannekselle tarkoitettua joogaa, vaikka sinulla olisikin vahva joogatausta. Kaksi tärkeintä ominaisuutta raskauden aikana ovat tietoisuus ja rentoutuminen, joista molempia voi kehittää hengityksen avulla. Koskaan ei ole liian aikaista alkaa opetella hengitys- ja rentoutumistekniikoita esimerkiksi restoratiivisilla tunneillamme.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen harjoitukset

Hengitysharjoituksia – Lantionpohjan hallintaa – Lempeitä venytyksiä – Selkärangan linjausta – Tunteiden tasapainoittamista – Itsen keskittämistä selviytyäksesi muutoksista – Syvän sisäisen rentouden löytämistä

TOINEN JA KOLMAS RASKAUSKOLMANNES (viikot 14–40)

Ei sovi ensimmäisellä raskauskolmanneksella olevalle

Kahdella viimeisellä kolmanneksella keskitymme synnytykseen valmistautumiseen. Painotamme erityisesti ennalta ehkäisevää hoitoa, ja luomme parhaan mahdollisen pohjan siirtymälle vanhemmuuteen. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen, ja jokaiseen tulevaan äitiin keskitytään huolellisesti, oli kyseessä sitten ensimmäinen raskaus tai jo aiemmin synnyttänyt äiti.

Tällä tunnilla opit tekniikoita rentoutumiseen, itsesi keskittämiseen ja yhteyden vahvistamiseen vauvan kanssa. Käymme läpi hengitysharjoituksia ja fyysisiä liikkeitä, joilla voit helpottaa epämukavaa oloa, liikkua turvallisesti ja olla optimaalisissa asennoissa sekä itsesi että vauvasi kannalta. Raskausjooga on lempeä ja turvallinen harjoitus kaikille naisille aikaisemmasta joogakokemuksesta riippumatta.

Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen harjoitukset

Avaat rintakehää hengityksen syventämiseksi – Linjaat kehon luodaksesi tilaa vauvalle – Venytät jalkoja lantion lihasten harjoittamiseksi – Ojennat selkärankaa, jotta energia virtaa vapaasti –

Tasapainotat tunteita – Keskität itsesi selviytyäksesi muutoksista – Löydät syvän sisäisen  rentoutumisen

Tällaisessa joogassa liikkeet ovat pakottomia ja rytmisiä. Ne on suunniteltu huolellisesti kehittämään tietoisuutta ja kestävyyttä sekä yhtäältä vahvistamaan tiettyjä lihasryhmiä ja toisaalta venyttämään ja rentouttamaan lihaksia. Tuntiin kuuluu aina aktiivinen ja rentouttava harjoitus. Toisen ja kolmannen kolmanneksen tunneilla annetaan ohjeita, jotka liittyvät sekä synnytykseen valmistautumiseen ja että synnytyksen jälkeiseen aikaan.

Huomaa, että kaikki joogatunnit eivät sovi raskaana oleville. Jos tulet raskaaksi, harkitse raskausjoogatunnille siirtymistä. Esimerkiksi liiallinen lämpeneminen, ylivenytys, syvät kierrot tai lihaslukot voivat olla vaarallisia äidille ja vauvalle.

​