Aika kahdeksan ja neljännentoista viikon välissä on herkkää aikaa, jolloin on erityisen tärkeää levätä tarpeeksi, eikä ylisuorittaa fyysisesti. Tänä aikana on parasta välttää raskasta harjoitusta vaikka sinulla olisikin vahva pohja joogassa. Tämä tunti on suunniteltu tälle tärkeälle ajanjaksolle. Kaksi tärkeintä ominaisuutta raskauden aikana ovat tietoisuus ja rentoutuminen, joista molempia voi kultivoida hengityksen avulla. Koskaan ei ole liian aikaista aloittaa opettelemaan hengitys- ja rentoutumistekniikoita.


Lantionpohjan hallintaa

Helliä venytyksiä

Selkärangan linjausta

Tunteiden tasapainoittamista

Työkaluja tasapainon saavuttamiseen muutosten keskellä

Syvän sisäisen rauhan löytämistä

Otathan huomioon, että kaikki normaalit joogatunnit eivät ole sopivia raskaana oleville. Jos tulet raskaaksi, harkitse ’prenatal’ tunneille siirtymistä. Liiallinen lämpö, ylivenyttäminen, syvät kierrot, lukot sekä syvät taaksetaivutukset voivat mahdollisesti olla haitallisia sekä äidille, että vauvalle.

2 & 3 JAKSO (14-40 viikkoa) 

– ei sovi ensimmäisellä kolmanneksella oleville
Kahdella viimeisellä kolmanneksella keskitymme synnytykseen valmistautumiseen. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen ja siksi pienet tuntikokomme antavat opettajallemme mahdollisuuden keskittyä jokaiseen tulevaan äitiin huolellisesti, oli kyseessä ensimmäinen tai toinen raskaus.
Tällä tunnilla opit tekniikoita rentoutumiseen, itsesi keskittämiseen ja energisoitumiseen. Harjoittelemme myös vahvistamaan yhteyttä vauvaan. Käymme läpi hengitysharjoituksia ja fyysisiä liikkeitä kivun ja epämukavuuksien helpottamiseen ja opettelemme, miten liikkua turvallisesti. Raskausjooga sopii kaikille naisille aikaisemmasta joogakokemuksesta riippumatta.
Toisen ja kolmannen kolmanneksen harjoitus sisältää:
Rintakehän avaamista hengityksen syventämiseksi
Tilan luomista vauvalle
Lantion lihasten avaamista
Selkärangan linjausta
Tunteiden tasapainoittamista
Työkaluja tasapainon saavuttamiseen muutosten keskellä
Syvän sisäisen rauhan ja rentoutumisen löytämistä

Synnytykseen valmistautumiseen ja sen jälkeiseen aikaan liittyviä ohjeita annetaan myös näillä tunneilla. Opettajamme vastaa aina mielellään kysymyksiin. Tunneilla tapaat myös monia muita samassa tilanteessa olevia tulevia äitejä, joilta voit saada tukea tänä tärkeänä aikana.

Follow us on Facebook Yoga, Pregnancy, Birth and Babies

Tarjoamme myös räätälöityjä synnytysvalmennuskursseja tarpeesi mukaan. Lisää tietoa aiheesta löydät sivuiltamme TYÖPAJAT. Mikäli haluat tietoa tulevista kursseista, ystävällisesti ole yhteydessä nicola(A)purnayoga.fi.


”After 10 years of trying out dozens of disappointing yoga classes I had came to the conclusion than this just wasn’t for me, but still gave it a last chance when I got pregnant. Purna yoga prenatal classes has been the best thing that has happend to my body in years, and definitly changed my all attitude towards yoga. The teacher is adorable, concrete and competent, always targeting the hour to our specific needs, and it is not possible not to feel at your best after a class!” Maï S. Helsinki


Postnatal aikaa kutsutaan myös raskauden neljänneksi kolmannekseksi. Tämä on isojen muutosten aikaa – aikaa kohti äitiyttä, vauvan kanssa yhteyden luomista ja oman kehon hiljalleen synnytyksestä palautumista. Hellät harjoitukset ovat olennaisia, jotta keho palaa tasapainoon ja vahvistuu synnytyksen jäljiltä.

Postnatal jooga tunneilla keskitymme palauttaviin venytyksiin, syvään hengitykseen ja pienien hitaiden liikkeiden löytämiseen. Todella tärkeää on myös löytää uudelleen ryhti ja oikea asento kehossa sekä kehon sulkeminen synnyttämisen jälkeen.Ensimmäiset kolme kuukautta synnytyksen jälkeen prioriteettimme tunneilla on selkärangan uudelleen linjaus, lantion lihasten vahvistaminen sekä olkapäiden ja rintakehän avoimuuden kehittäminen. Tänä aikana rentoutuminen ja rauhoittuminen ovat myös tärkeässä roolissa. Neljännen kuukauden jälkeen hiljalleen siirtyminen ‘’normaaliin’’ joogaharjoitukseen voi alkaa.

EARLY POSTPARTUM YOGA FOR MUMS 1-6 weeks after birth

 Private class series 3x- home visit or online

The early postpartum period is a very special time where you are just getting to know your baby and your new body with the birthing experience still very fresh. It can be quite overwhelming to manage the feedings, the nappy changes and reading the babies cues, often there is no time to think about yourself and how you feel.

Why is early postnatal yoga important? Closing up the body within the first weeks after birth helps combat the baby blues, prevents accumulation of tensions in the shoulders and back, teaches you how to relax with your baby so you can enjoy bonding together.

This is an individual class designed for your specific needs:

  1. You will have a phone call with the teacher, talk about the birth and how the next 3 sessions will look like
  2. You meet the first time at your home or online for 30-60 minutes
  3. You meet the second time to build more strength for 30-60 minutes
  4. You meet the third time to prepare you for postnatal yoga group classes for 60 minutes

During these sessions your baby will be with you, you will learn feeding positions, how to handle the baby for relieving back pains, gentle exercises to stabilise back and pelvis, relaxations in many different and creative ways and much more.

Book a class by contacting nicola(at)purnayoga.fi

The price for 3 private sessions is 198€. What a great gift for a new mum.

Follow us on Facebook Yoga, Pregnancy, Birth and Babies

or Instagram purnaprenatal


”My partner and I attended an online preparation class with Nicola in mid-January when I was about 8 months pregnant with our second child.

We took the class in the comfort of our apartment, learning how to ‘exploit’ our spaces and furniture with new eyes. We felt at ease with the online modality and Nicola was amazing in conveying all the instructions in a way that was easy to follow in spite of the physical distance.
At the end of the workshop, we got a right of access to the video recording of the class, which gave us the chance to keep practicing, from time to time, until our son arrived about a month later.

I love yoga and have been practicing for quite some time. The birth preparation yoga classes with Nicola bring all the magic of yoga wisdom into the birth experience, helping expecting moms and dads to reach out to their bodies and connect with each other while in the process of bringing their babies to life. I warmly recommend this course and I would take it again if I were to give birth another time.”

Francesca & Dante
”I did three Early Postpartum Yoga classes with Nicola. The timing was perfect, as I had recovered just enough from birth to do some gentle exercises which were, at the same time, challenging enough.

After not having done much more than going on walks, at the end of the pregnancy, it felt good – and very needed – to explore the state of my body and gently work to get it back to how it used to be. Without guidance it would not have happened at all and I would not have realised the toll my body had taken already in a very short time.

It is hard work taking care of a baby all day long and, during the exercises, I found the parts that had suffered most and was able to nurture them in turn.

I also learned several things to do with my baby, including especially one great position to hold my baby in and how to walk around the home holding and calming her, during her fussy moments. They work like a charm! I may not have discovered these at all if it wasn’t for Nicola’s guidance!

Another great learning was a baby massaging sequence that I’ve done many times for my baby since. I think she likes it a lot and it’s a great additional way for us to spend quality time together and tighten our bond.

These are just a few reasons for why I feel the classes were a valuable use of my time – even amid busy baby days! It’s important as a mother to remember that when I am doing well, my baby can do well and be happy.

And, let’s face it, it felt luxurious to have a private lesson and have someone focusing only on me! I think every mom deserves it!”

Pauliina U., Helsinki

”Nicola’s yoga class helped me a lot to understand stages of delivery process and practise yoga exercises which make easier, less painful the delivery, and labour process.

The physics and physiology of birth can be understood and breathing techniques can be practised how to go the most painless and efficient way through labour. Using Nicola’s techniques and recommended positions by Nicola in labour from the class helped me to have a fast labour (the 3rd stage of delivery) and have a natural birth without epidural.

My family is quite happy that we attended Nicola’s class and highly recommend it to couples in the 3rd trimester. I am convinced it is a necessary to gain this knowledge before delivery for every pregnant women to understand the body, the baby and positions to have a fast delivery and live through the process.” 

Olga B, Helsinki

Follow us on Facebook Yoga, Pregnancy, Birth and Babies


Tarkista päivämäärät kohdasta ‘Typöjat’

Jokainen synnytys on erilainen ja ainutlaatuinen. Tällä kurssilla opit jättämään turhat ennakko-odotukset sivuun, ja niiden sijaan, voit keskittyä kasvattamaan itseluottamusta joka johdattaa sinut positiivisen synnytyskokemuksen saavuttamiseen.

Tukeakseen synnytyksen kehityskulkua, lantion on oltava laajentunut sen maksimaaliseen kokoonsa jotta vauva voi vaivattomasti kulkea synnytyskanavaa pitkin. Liikkumisen vaivattomuus ja tietyt asennot helpottavat avautumista. Kumppanin / tukihenkilön tuki ja apu ovat tärkeässä asemassa tässä vaiheessa. Työpajassa harjoittelemme erilaisia synnytysasentoja sekä opimme miten käyttää hengitystä tehokkaasti apuna saavuttaaksemme parhaan lopputuloksen. Pari tulee oppimaan miten käyttää ääntä apuna synnytyksen stimuloimisessa sekä rentoutumisen helpottamisessa. Synnytyksen tukihenkilö saa käytännöllisiä vinkkejä joiden avulla hän voi mahdollisimman luonnollisesti avustaa synnytyksen kulussa.

Työpajassa opit:

Syvempää ymmärrystä vauvan matkasta synnytyskanavassa sekä positiivisten synnytyshormonien psykosomaattisista mekanismeista.

Liikkumisen helppoutta painovoimaa hyväksi käyttäen.

Hengityksen ja äänen tehokasta käyttöä.

Rentoutumista supistusten aikana sekä niiden välissä.

Synnytyslihasten ja välilihan vapauttamista sekä niiden venyttämistä ilman pelon tunnetta. Näin vauvalla on enemmän tilaa liikkua.

Oikeanlaisia hengitystekniikoita. Tarkoitus on ohjata kehoa synnyttämään lempeästi opettelemalla käyttämään uloshengityksen rauhaisaa voimaa.

Muuttamaan äitiyteen siirtymisen pelon tyyneksi voimaksi. Jokaisesta naisesta löytyy sisäinen voima jonka löytämiseen jooga tarjoaa tehokkaita työkaluja.


2-8 parin ryhmät 115€ / pari

Yksityinen työpaja yhdelle parille 155€

Follow us on Facebook Yoga, Pregnancy, Birth and Babies

or Instagram purnaprenatal


Fredrikinkatu 67 E 42 | 00100 Helsinki
info(at)purnayoga.fi | p. +358 50 3533970

Developed by Heikki Kujala and design by Studio Ina Fiebig