MEDITATE & SHINE

Good morning Friday with this Meditation Asana class combination!

Early morning is one of the greatest times of the day to meditate and practice yoga, since the mind is more quiet. We’ll start this 75 min class with 30 minutes of meditation and move to a physical practice as a moving meditation.

Meditate and Shine is for all students interested in practicing yoga and meditation as a way to connect more deeply with their the inner smile.

To prepare for the live stream online class:

Have a mat ready, if you have props use them or take a blanket to sit on.
Wear comfortable clothes.
See that the room you are in has fresh air and is clean. Put your phone on airplane mode.

15- 30 minutes before the start you received a link to join the zoom “meeting” (class) be ready at least 5 minutes before so you are all ready and logged in.
Wait for the meeting to start. The teacher will greet you and then mute all so there are no distracting sounds. It would be ideal if you could have your camera on so the teacher can see what you do. For this to work be focused, it is all about listening so you don’t need to look. Focus on yourself. We teachers will make sure to be as clear as possible.
After the class we can still chat, if you have any questions, feel free to ask.

ILLMOITTAUDU

PURNA BASICS

KENELLE TUNTI ON TARKOITETTU?

Aloittelijoille ja ensimmäistä vuotta joogaa harrastaville.

Opi perusteet ja aloita joogan harjoittaminen. Nauti jooga-asentojen tekemisestä samalla kun venyttelet ja vahvistat kehoasi.

Opi Surya Namaskariksi kutsuttu aurinkotervehdys, purnajoogan oma lantion seutua avaava sarja (Hip Opening Series), joogaseinän käyttö sekä monia muita hyödyllisiä asentoja.

Ohjaajasi kertoo, miten asennot tehdään turvallisesti, ja esittelee harjoituksen hyötyjä. Hän huolehtii harjoituksen turvallisuudesta ja vastaa mielellään omaa joogaharjoitustasi koskeviin kysymyksiisi!

ILLMOITTAUDU

PURNA CORE PRACTICE

Purna Core is a 75 min class combining yoga and core training. It will make you feel energised, stronger and ready for the day!

Your core supports and stabilizes your body and is one of the building blocks of good physical wellbeing. A strong core allows you to move in any direction as well as to have proper balance. Strong deep abdominal muscles help you to keep your spine upright improving your posture and helping you e.g. with back-pain. 

The class follows the 4 Pillars of Purna Yoga and in the asana practice it will offer you movements to strengthen the core muscles following the body alignment. It will start with gentle movements advancing into more powerful ones. The combination of our Purna Yoga practice with core strengthening  movements will give you the perfect balance. 

Welcome a new day with a vigorous, safe and effective practice leaving you ready for whatever your day will bring you!

YOGA WALL CLASS

Joogaseinä on jo pitkään ollut apuvälineenä joogan fyysisessä harjoituksessa. Meidän kaikki opettajamme ovat saaneet joogaseinä koulutuksensa suoraan yhdeltä maailman TOP
joogaopettajista, ja yhdeltä jooga seinän avustavalta suunnittelijalta, Aadil Palkhivalalta. Tunnilla tutustutaan seinän käyttöön ja sen uskomattomiin hyötyihin. Painovoiman ja seinän avulla luodaan selkärankaan traktio eli imu, joka avaa nikamien välistä tilaa ja syviäkin lihaksia. Seinää käytetään seisoma-asentojen tukena ja apuna mutta siitä on myös hyötyä kierroissa, taaksetaivutuksissa sekä restoratiivisissa asennoissa.

JOOGASEINÄN HISTORIA

Tiesitkö, että lepakot ja laiskiaiset ovat ainoita nisäkkäitä, jotka eivät kärsi nivelreumasta? Mikä näitä kahta nisäkästä yhdistää on se, että ne viettävät ison osan elämästään roikkuen ylösalaisin.

Tästä johtuen niiden nivelet säästyvät huomattavasti enemmän tyypilliseltä kulumiselta ja painovoiman taakalta. Joogaseinän avulla saadaan sama positiivinen vaikutus ihmiskehoon.

Joogaseinän alkuperäisen version kehitti Asana mestari BKS Iyengar, joka käytti seinää tukena ja apuna erilaisissa asanoissa. Hän kutsuit seinää ‘’yoga kurunta’’:ksi, joka tarkoittaa joogan ‘’nukketeatteria’’. Yksi Purna Joogan perustajista, ja BKS Iyengarin oppilaista, Aadil Palkhivala oli yksi ensimmäisistä opettajista joka omaksui Joogaseinän modernimman version käytön. Aadil on kehittänyt seinällä useita eri sarjoja, mm. ‘’Selkärangan nuorennus sarjan’’, josta pidämme workshoppeja myös Purna Jooga Helsingissä.

ILLMOITTAUDU

ALIGN AND SHINE

KENELLE TUNTI ON TARKOITETTU?

Kaikentasoiset harrastajat hyötyvät tästä tunnista, koska sillä annetaan sekä aloitteleville että kokeneemmille harjoittajille sopivia ohjeita.

ALIGN AND SHINE -tunti sisältää kehoa ja mieltä tasapainottavan harjoituksen. Aloitamme lämmittelemällä kehon turvallisesti tulevaan harjoitukseen, minkä jälkeen jatkamme voimaa lisäävillä seisoma-asennoilla. Valmistelemme kehoa ylösalaisiin asentoihin pikkuhiljaa (mm. päälläseisonta ja hartiaseisonta). Kierroilla puhdistamme kehoa sisältäpäin ja tehostamme ruoansulatuksen käyntiin päivää varten. Taaksetaivutuksilla avaamme rintakehää sekä tuomme virtaa ja raikkautta koko olemukseen!

Lopuksi rentoudumme Shavasanalla, jotta kehosi ja mielesi voivat integroida tekemäsi harjoituksen. Näin saat täyden hyödyn harjoituksestasi.

ILLMOITTAUDU

RISE AND SHINE

Rise & Shine on 75- minuuttia kestävä aikaisten aamujen tunti! Päivä ei voisi alkaa paremmin kuin tämän tunnin avulla: aloitamme tunnin mielen kirkastavalla ja keskittävällä lyhyellä meditaatiolla, jota seuraa kehoa avaava ja vahvistava harjoitus. Joogaharjoitus on parhaimmillaan aamuisin, sillä silloin sinulla on mahdollisuus määrittää ‘’päivän asenne’’ jo heti päivän alkaessa. Saat enemmän irti päivästäsi, kun olet valmistautunut siihen yhteydellä sydämeesi.

ILLMOITTAUDU

RESTORATIVE YIN

Tämä tunti on suunniteltu rauhoittumisen harjoittelemiseen. Suurin osa meistä ei hallitse rentoutumisen perusteita ja näin hermosto, joka vastaa koko kehon eri järjestelmistä, on
jatkuvassa aktivoituneessa tilassa ilman elintärkeää palautumista. Tunnilla tehdään syvärentouttava harjoitus, jossa täysin tuetuissa asennoissa vietettään hieman pidempi aika (5-15min). Opettajamme katsoo tunnilla, että tuet ovat juuri sinun kehollesi oikein asetettuja jokaisessa asennossa. Rentoutukseen sisältyy myös olennaisesti hengitys- sekä erilaiset rentoumista auttavat mielikuva harjoitukset.

ILLMOITTAUDU

PRANAYAMA

Pranayama is also called Prakashayama™ in Purna Yoga.

You may have heard of pranayama, the breathing exercises that are connected to the practice of yoga. Prana is a form of energy and translates as ”life force”.
In our yoga, Purna Yoga™, we don’t really cultivate prana, since we don’t need the force that comes with it. Prana, or chi, which is the same energy, is needed and cultivated in marshal arts, and since that is not our practice, we cultivate the subtler energy of Prakasha (Light).

In this class you will learn the basics of pranayama with the unique Purna Yoga focus on the power of prakasha (Light). Hence Prakashayama™ is to realign your breath with the giver of breath, Divine Light.
Prakashayama increases your lung capacity, oxygenates your blood, releases stress and makes your mind calmer and more focused. Most of all it is a sacred process of enlightenment.

We will start each class with some asana that prepare the body for breathing more deeply and then end the class with prakashayama.

All levels of students are welcome.

ILLMOITTAUDU

GENTLE YOGA

Tämä tunti on suunniteltu oppilaille, jotka haluavat hitaamman ja rauhallisemman harjoituksen. Tunti on loistava senioreille, jos olet juuri aloittanut joogan tai käyt läpi jotakin haastetta kehossasi (kerrothan opettajalle ennen tunnin alkua tilastasi). Teemme rintakehää ja lonkkia avaavia asentoja käyttäen erilaisia apuvälineitä kuten esimerkiksi joogaseinää. Tunnin loppua kohden rentoudumme syvästi.

ILLMOITTAUDU

INTERMEDIATE PRACTICE

Kaikki tuntimme ovat Purna Joogaa – ‘’Purna’’ tarkoittaa kokonaista. Kokonaisella jooga harjoituksella tarkoitetaan harjoitusta, joka sisältää fyysisen harjoituksen, meditaation, elämäntapojen ja ravinnon merkityksen ymmärtämisen sekä joogan filosofian perusteet. Tällä tunnilla asennoissa pysytään hieman pidempään, jotta voit oppia tuntemaan ja herättelemään uusia kohtia kehossasi. Näin opit tunnistamaan mitkä kohdat kehossasi työskentelevät liikaa ja sitä kautta opit myös paremmin rentouttamaan nämä alueet jotta voit tuoda lisää ylväyttä ja tasapainoa niin kehoosi kuin elämääsikin.

Tunti auttaa sinua herkistymään ja tuntemaan oman kehosi paremmin. Tämä yhteys omaan kehoon parantaa mielen keskittymiskykyä ja auttaa sitä selkeytymään, sekä avaa sydäntä ja vahvistaa sen ääntä. Tarkoituksena on löytää juuri sinua tasapainottava harjoitus Purna Joogan työkaluja apuna käyttäen. Tunti sisältää myös meditaatiota sekä harjoitusta joogaseinän avulla.

ILLMOITTAUDU

G’MORNING PRACTICE

G’MORNING PRACTICE

KENELLE TUNTI ON TARKOITETTU?

Kaikentasoiset harrastajat hyötyvät tästä tunnista, koska sillä annetaan sekä aloitteleville että kokeneemmille harjoittajille sopivia ohjeita.

G’MORNING PRACTICE -tunti sisältää kehoa ja mieltä tasapainottavan harjoituksen. Aloitamme lämmittelemällä kehon turvallisesti tulevaan harjoitukseen, minkä jälkeen jatkamme voimaa lisäävillä seisoma-asennoilla. Valmistelemme kehoa ylösalaisiin asentoihin pikkuhiljaa (mm. päälläseisonta ja hartiaseisonta). Kierroilla puhdistamme kehoa sisältäpäin ja tehostamme ruoansulatuksen käyntiin päivää varten. Taaksetaivutuksilla avaamme rintakehää sekä tuomme virtaa ja raikkautta koko olemukseen!

Lopuksi rentoudumme Shavasanalla, jotta kehosi ja mielesi voivat integroida tekemäsi harjoituksen. Näin saat täyden hyödyn harjoituksestasi.

ILLMOITTAUDU

logo
logo

Fredrikinkatu 67 E 42 | 00100 Helsinki
info(at)purnayoga.fi | p. +358 50 3533970

Developed by Heikki Kujala and design by Studio Ina Fiebig